miesnie brzucha sila

Witam, Powiedzmy, że mam 2,5 miesiąca czasu do punktu zero. W szczytowym okresie masówki ważyłem 89 kg, podobała mi się sylwetka, ale tęskniłem za kratką na brzuchu. Po miesiącu redukcji spadło 4 kg, ale -2 cm w łapie, w pasie też nieźle i w udzie bo spodnie luźne, ale nie wiem dlaczego sam brzuch nadal niezbyt. Chciałbym by obwody w łapie i [...]

witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]

[...] ! Trenuje 8 lat , rzucam dyskiem zawodowo ,Trening 7 razy w tyg siłownia 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 czesciowo fizycznie w swoim zakładzie samochodowym . Wiek 20 lat Waga 97 kg Wzrost 181 typ budowy [...]

[...] ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak wydety zrobil sie bardziej plaski zaczalem troche biegac...przesedlem na tren zaraz po mecie miesnie zaczely sie robic twarde i uzylnione ale masa stoi wiec o co chodzi skad ten blok ??? jak temu zaradzic ??

[...] chodze sam i balem sie dzwigac cos co moglo by mnie zaskoczyc wiec i sila nieskoczyla tak jak chcialem.jestem zadowolony ze odtluscilem sie odrobine ale teraz chce budowac miesnie.prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase.chcialbym wazyc z sucha masa miesniowa 74 kg. cwiczac ten caly czas udalo mi sie chociaz nauczyc techniki. jakis tam zarys [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Witam, to mój pierwszy post tutaj, do rzeczy: mniejwięcej od listopada robię program ABS2, obecnie jestem na poziomie 5, nie wykluczam, że niektóre ćwiczenia mogę robić nie zupełnie prawidłowo, jednakowoż ból w mięśniach czuć po ćwiczeniach i wiem, że coś one dają. Czy to normalne, że po 2,5 miesiąca ćwiczeń efekty są mizerne, fakt siła brzucha [...]

Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]

Cześć, mam pewien problem z osłabieniem organizmu .Gibie sobie 3-4 razy w tygodniu przez juz 1.5 roku.Problem zaczął się w wakacje .Otóż kiedy sobie cwiczyłem pewnego dnia poczułem ze moje mięśnie nie są wogule napięte pomimo że miałem tygodniową przerwę i odrzywiałem się dość dobrze(banany,piersi,ryż,twaróg,miód,ryby,).Myslałem że sie trochę [...]

[...] witaminy . zamowilem jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u [...]

Witam, szukam jak w ankiecie wpisane suplementów i odżywek aby uwidocznić mięśnie (przyrost masy mięśniowej), zyskać na sile i zgubić 5kg jednocześnie pozbywając się lekkiej oponki z brzucha, (aby na lato jakoś sensownie wyglądać). Wiem jedno z drugim się pewnie nie zgadza, tu stracić na wadze a tu znowu zyskać na masie, ale może cos doradzicie. [...]

Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, [...]

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

Witam :) Sorry, być może to nie do tego działu, ale dostawałem od was porady, więc już się trochę przywiązałem..:))) Ok. 16 maja tego roku ważyłem 107kg przy 198cm wzrostu. W połowie maja zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

Cześć na imię mi Damian mam 17lat i od pewnego czasu borykam się z pewnym problemem, a mianowicie jak schudnąć z brzucha. Więc opiszę swoją formę i nawyki żywieniowe. Od września zacząłem cwiczyć w celu wyrobienia tzw (6paka) po 100 brzuszków i 60 unoszen nog leżąc w 4 seriach, gdzieś tak od miesiąca 200 brzuszków i 80 unoszeń w 4 seriach i [...]

[...] fat) teraz mam 80kg. Na silwoni - sila wolno, ale rosnie - widze roznice. Z brzucha zeszło mi 7cm, z klatki 2cm. Prosze o jakies rady, zastrzezenia, chce palic tluszcz i nabierac masy miesniowej, boje sie ze to co schodzi to miesnie, ale z drugiej strony widze efekty na silwoni jakies... Prosze o wypowiedzi, bo czuje sie w tym juz zagubiony.

Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]

[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)

Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]